Tips Menjaga Kesehatan Paru-paru dari Polusi Udara

Akhir-akhir ini udara di sebagian besar wilayah di Indonesia mengalami kenaikan suhu yang cukup tinggi. Kita merasakan udara cukup panas, bahkan sejak jam 6 pagi.

Hal itu disebabkan efek meningkatnya emisi gas rumah kaca, seperti; karbondioksida, metana, dinitro oksida, hidrofluorokarbon, perfluorokarbon, dan sulfur heksafluorida di atmosfer.

Oleh karenanya dampak yang ditimbulkan bukan saja kenaikan suhu udara, namun juga timbulnya polusi udara yang mengancam kesehatan kita.

Polusi udara menjadi masalah di banyak daerah, terutama di ibukota. Hal ini bisa mengancam kesehatan paru-paru masyarakat.
Dampaknya dapat menyebabkan penyakit asma, ISPA, Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD), hingga kanker paru-paru.

Oleh sebab itu, Anda disarankan mengkonsumsi makanan dan minuman tertentu yang dapat menjaga kesehatan paru-paru Anda. 

Dikutip dari detikhealth, berikut ini makanan dan minuman yang baik Anda konsumsi untuk membersihkan paru-paru, sehingga dapat mencegah dan mengurangi dampak polusi udara.

1. Tomat
Dikutip dari situs Dinas Pertanian dan Pangan Kabupaten Badung, tomat sangat baik dikonsumsi, termasuk bagi perokok. Tomat dapat menurunkan risiko kanker hingga memperbaiki sistem imun tubuh.

Hal ini disebabkan karena tomat mengandung antioksidan yang tinggi. Tomat dapat langsung dimakan atau dibuat jus. Tomat juga sering disajikan sebagai lalapan.

2. Bit
Buah bit mengandung nitrat yang dapat melemaskan pembuluh darah dan mengurangi potensi tekanan darah tinggi, sehingga meningkatkan fungsi paru-paru pada penderita hipertensi paru dan penyakit paru obstruktif kronis atau PPOK (COPD).

Selain itu, ada kandungan vitamin C, magnesium, kalium, dan antioksidan karotenoid, yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan kesehatan paru-paru. Bit bisa dibuat jus, salad, dan campuran dalam masakan.

3. Apel
Apel mengandung quercetin (fitonutrien) yang membantu mengurangi risiko asma dan komplikasi PPOK. Sifat antiinflamasi pada apel juga dapat mengurangi peradangan saluran napas dan mengurangi stres oksidatif.

Bahkan kulit apel kaya akan asam ursolat yang membantu meningkatkan sirkulasi darah. Apel dapat dibuat jus. Jika menginginkan manfaat serat yang lebih tinggi, kamu bisa makan buahnya secara langsung.

4. Jeruk
Jeruk sudah terbukti kaya manfaat. Terutama vitamin C dan kalsiumnya mengembalikan kadar nutrisi yang hilang setelah terapi steroid. Selain itu, kandungan jeruk dapat melindungi paru-paru dari PPOK dan kanker.

5. Paprika
Dikutip dari Healthline, paprika adalah sumber vitamin C tinggi, dengan nutrisi yang larut dalam air. Ini dapat menjadi antioksidan yang kuat dalam tubuh yang dapat menangkal radikal bebas.

Polusi dan asap rokok memiliki efek merusak cadangan antioksidan tubuh, maka disarankan agar mengkonsumsi tambahan 35 mg vitamin C per hari.